12 เคล็ดลับเพื่อพัฒนาการฝึกโยคะให้ดีขึ้น

 

 

ช่วงนี้คุณรู้สึกว่าการฝึกโยคะไม่ค่อยคืบหน้าหรือเปล่า? ลองดูเคล็ดลับ 12 ข้อที่นำมาฝากครั้งนี้ที่จะช่วยให้โยคะครั้งหน้าของคุณเป็นเรื่องงายและดีขึ้นได้

 

1. จิบน้ำบ่อยๆ : การดื่มน้ำบ่อยในช่วงที่คุณฝึกเล่นโยคะจะช่วยขับสิ่งสกปรกออกจากร่างกาย การดื่มน้ำเป็นส่ิงที่สำคัญ ลองดื่มน้ำบ่อยๆตลอดวันแล้วคุณจะเห็นความแตกต่างขึ้นได้อย่างชัดเจน

 

2. มาให้เร็วขึ้น :การกระหืดกระหอบมาเข้าคลาสทำให้คุณไม่มีเวลา

ที่จะผ่อนคลายตัวเองก่อนเริ่มคลาส ดังนั้นลองมาให้เร็วขึ้นสัก 10 นาทีจากปกติ จะช่วยให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเปลี่ยนชุด, ทำใจให้ผ่อนคลาย, หรืออาจจะมีเวลาจิบชาร้อนๆก่อนเริ่มคลาสได้

 

3. แต่งตัวให้เหมาะสม : คงไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการที่จะต้องคอยดึงขอบกางเกง หรือคอยกังวลว่าหน้าอกคุณจะไม่ล้นออกมาระหว่างการทำโยคะ ไม่ดีแน่หากจิตใจของคุณจะต้องคอยมาจดจ่ออยู่กับสิ่งเหล่านี้ในขณะทำท่าสุนัขก้มหน้า (Downward facing Dog) ดังนั้นจงเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ใส่สบาย แต่ไม่มิดชิดจนร้อนเกินไป

 

4. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อม : หลายคนอายที่จะหยิบอุปกรณ์ไปไว้ใกล้ตัวด้วย แต่จริงๆแล้วไม่เห็นจะเป็นอะไรเลยถ้าคุณจะหยิบอุปกรณ์เหล่านั้นไปวางไว้ข้างๆเสื่อ ทั้งบล็อกโยคะ เข็มขัด หรือผ้าเช็ดตัว ลองหยิบติดมือไปด้วยเถอะไม่แน่ คุณอาจจะอยากใช้มันระหว่างทำโยคะก็ได้

 

5. อยู่ในความสงบก่อนเริ่มคลาส : คนส่วนใหญ่มักชอบพูดคุยกันก่อนที่จะเริ่มคลาส ลองพยายามอยู่เงียบๆกับตัวเองด้วยการนอนหงาย หรือหลับตาทำซิทอัพ เพื่อเป็นการสร้างสมาธิ เตรียมตัวเองให้พร้อมก่อนเริ่มคลาส

 

6. อย่าคาดหวังสิ่งใด : เอาจริงๆแล้วทุกอย่างไม่มีอะไรตายตัวหรอก เมื่อวานคุณอาจจะทำท่าหนึ่งได้ แต่แล้ววันต่อมากลับรู้สึกว่ามันยากขึ้นกว่าเดิม ร่างกายของคนเราเปลี่ยนไปทุกวัน ดังนั้นจงอย่าคาดหวังว่าทุกอย่างจะต้องเป็นไปอย่างที่คิดเสมอไป

 

7. หยุดเปรียบเทียบ : การคอยสังเกตุทุกๆคนในคลาสนั้นไม่เป็นประโยชน์ อะไรกับตัวคุณเองที่สำคัญคุณอาจไม่รู้ตัวเลยว่าทำแบบนั้น เป็นการเปรียบเทียบตัวคุณเองกับคนอื่น ดังนั้น จงตั้งสติให้อยู่แค่บนเสื่อโยคะของคุณเอง คิดแง่บวก ไม่ต้องสนคนอื่น ให้กำลังใจตัวเอง และโฟกัสความเชื่อว่าคุณจะทำได้

 

8. หายใจลึกๆ : เมื่อไหร่ที่ท่าที่คุณฝึกอยู่นั้นยากและทำให้รู้สึกแย่ ท้อใจ ลองหายใจแบบอุชชายี (ujjayi breaths)แบบลึกๆทั้งเข้า-ออก โดยเกร็งหลอดลมเล็กน้อย โฟกัสความรู้สึกที่หลอดลม กายหายใจแบบนี้จะทำให้เราเข้าสู่ความสงบได้ง่าย คลายความเครียดหรือความรู้สึกแย่ๆ และช่วยให้คุณฝึกโยคะต่อไปได้อย่างสงบ

 

9. ฟังครูฝึก : แม้ว่าครูฝึกจะคอยบอกเป็นระยะๆว่าท่าต่อไปจะทำท่าไหน แต่เมื่อทำท่านั้นได้แล้วจงอย่าปิดหูเลิกฟังครูฝึก หลายคนตกม้าตายตรงนี้ เพราะแท้จริงแล้วครูฝึกมักบอกเกร็ดเล็กๆน้อยๆในระหว่างคุณทำท่านั้นได้แล้ว สิ่งนี้เป็นเคล็ดลับอันมีค่าที่จะช่วยคุณในการพัฒนาให้สามารถทำท่าที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องยากให้กลายเป็นเรื่องง่ายได้

 

10 จงยิ้มมากขึ้น : แม้ว่าจะเป็นคำแนะนำที่เชย แต่ว่ามันได้ผลนะ เมื่อคุณกำลังไปได้สวยขณะทำโยคะนั้น กล้ามเนื้อของคุณจะร้อนขึ้น ลมหายใจของคุณจะเป็นจังหวะเดียวกันกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณ ดังนั้นแทนที่จะเก็กหน้าขรึมติดต่อกัน 45 นาทีตลอดคลาดเหมือนถูกฉาบปูนไว้ จงยิ้มแย้มอย่างมีความสุข เพราะคุณกำลังดูแลสุขภาพตัวเองอยู่

 

11. ลองสิ่งใหม่ๆ : หากมีท่าอะไรที่คุณมักจะทำไม่ได้แล้วมักจะไม่ยอมทำเพียงเพราะคุณคิดว่าไม่พร้อม คราวนี้อย่าผลัดอีกนะผ วิธีเดียวที่จะเอาชนะท่ายากๆพวกนี้ก็คือการเผชิญหน้ากับความกลัวแล้วกำจัดมันทิ้งไป คุณอาจจะทำท่านั้นได้ไม่ถูกเป๊ะตั้งแต่แรก แต่เพียงแค่ลองทำก็ถือว่ามาได้ครึ่งทางแล้ว

 

12. ให้ความสำคัญกับท่าศพอาสนะ : อย่าเพิ่งออกจากห้องไปตอนท้ายขณะที่ทุกคนกำลังอยู่ในท่าศพอาสนะ ไม่ว่าจะรีบไปทำธุระอะไรก็ตามรอก่อน จงให้ความสำคัญกับการทำท่านี้เพียงแค่ 10 นาทีเพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ

 

Credit : http://yoganonymous.com/

 

 

 

Contact Information

About

Get Involved

Information